考研贵在坚持和方法

2019-11-23 考研学习

  积极心理暗示激发潜能

  一位博士曾经向笔者讲述他当年考研时的故事:本科的时候,我的外语是俄语,成绩一向不错;可当我决定考研的时候,却发现我所报考的专业要求的是英语成绩,要知道,在英语方面,我完全是一片空白!然而,他并没有因此感到沮丧,反而决心接受这个挑战。那个时候,我经常激励自己:我的英语是零基础,相当于一个婴儿,但我掌握的是成人的学习方法,只要我学到一点,我就能多考一分。抱着这样轻松的心态,他从头学起了英语。两年后,他如愿考取了研究生。

  其实,他成功的精神力量,就是积极的心态,或者说是内心对一个好的结果的希望,这就是积极的自我心理暗示。

  潜意识能量不可估量

  心理暗示这一术语来自西方的心理学,指用含蓄、 间接的方式,对人的心理和行为产生影响。心理暗示往往会使人不自觉地按照一定的方式行动,或者不加批判地接受一定的意见或信念。

  人的心理活动分为意识和潜意识两部分。意识活动是我们能够感受到的那部分心理活动,就像浮出海面的冰山一角;而大部分心理活动我们是意识不到的,即潜意识活动,像海面下的冰山。潜意识虽然不为我们所知,却蕴藏着巨大的能量,时时刻刻影响着我们的认知、情绪和行为。意识和潜意识,使用着不同的信号,如果两者能够融合在一起,其产生的心理能量是不可估量的。

  心理暗示,通俗地说就是通过使用一些潜意识能够理解、接受的语言或行为,帮助意识达成愿望或启动行为。调动潜意识的力量,也就是在开发我们自己的潜能,其中最常用的方法就是进行积极的自我暗示。飞人刘翔在起跑前经常要对自己说一些积极的话,鼓励自己;2004年雅典奥运会上爆出冷门获得奥运冠军的网球选手李婷、孙甜甜,其成功也得益于心理教练对她们进行的积极心理暗示。

  积极心理暗示激发小宇宙

  心理暗示的特点,全在于一个暗字,它常常是不走正门,而从后门悄悄地潜入人的意识,直接对人们的情绪和意志发生作用。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法,具有一定的心理效应:

  镇定作用

  人的心理十分复杂,经常受到外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下,对手的好成绩,会造成你内心的紧张;即便实力超过对手,心理的紧张也会束缚你潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用。一位考研学生在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白,他明白自己越紧张就越想不起来,便索性放下笔,闭上眼睛,默默地安慰自己:别紧张,这只是一次考试而已,不是决定生死的战争,也不是我人生惟一的一条路,只是一种体验而已,我只要将自己知道的题目答出来就可以了。睁开眼睛后,他试着镇定地看第一道题目,记忆慢慢浮现。

  集中作用

  一件事情的成功,总是离不开注意力的高度集中。一些人常常在注意力应该高度集中的时候,出现心猿意马的情况。当你在紧张的备考过程中,被电视剧、游戏、上网聊天等因素诱惑的时候,学会自我暗示,或许能减轻你的痛苦挣扎。比如,你可以在心里默念:电视剧只能让我消磨更多的时间,我愿意为梦想放弃暂时的娱乐!就像鼓励一个朋友一样鼓励自己,你会发现面对灯红酒绿,你将不为所动。

  提醒作用

  用这种自我暗示的方法,可以提醒自己不去做某种事情。如经常提醒自己:不要总是想着自己掌握的知识还差多少,而应该想到自己现在已经会多少,从补的角度考虑,补一分就能多得一分。这种积极的心态会让自己充满信心。

  学会和自己说话

  最好是有声地说话,请意识调动内心深处的 潜意识。可以站在镜子面前,看着自己的眼睛,真诚地表述自己的愿望:你马上要参加一场至关重要的考试了,我相信你的实力,只要肯努力,你一定可以成功的!加油!。初次这么做的时候,可能会感到难为情,觉得自言自语有点傻;但尝试之后会发现,经过这样的自言自语,你的心情会更加积极乐观,思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。

  在想象中预演

  在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如,想象着自己考入了理想的学府,想象着自己在校园徜徉,想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己:这就是我的理想,我愿意为我的理想去付出去奋斗!有了这样的心理预期,人就会有前进的动力。想象之后,脑海中会留下一个积极的记忆印痕;而在遇到真实的情境后,记忆就会被激活,从而指引人的思维和行动。

  用语言表达出内心的感受

  心理学研究中有一种内省法,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。当考生考研信心不足的时候,与同学、朋友、老师和家长多交流,把心里话、苦衷都倾诉出来,这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持,有助于考生改变信心不足的状态。除此之外,考生可以经常看一些考研成功者的经验文章,看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励:我们都会遇到拦路虎,既然别人可以打败它,我同样也行!

  把每一次失败都当作是最后一次

  在遭遇不顺和失败的时候,试着对自己说:这是最糟糕的情况了,不会再有比这更倒霉的事情发生了。既然‘最糟糕的事’都已经发生了,那么以后就该‘否极泰来’了! 等等。这样做会给自己以信心,增强心中的安全感。

  不要总强调负面信息

  不要总是给自己一些这样的提醒:昨天我有20个单词没有背下来、这类题我总是找不到解题思路等等。越是这样担心的事情越容易发生,所以,聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己,而应该多用一些积极性的暗示,如:多背几遍我就能记住了、这次知道错在哪里,下次做这类数学题的时候就有经验了等等。积极的暗示和指导,比起强调负面结果,效果会好很多。

  别给自己贴上失败的标签

  不要总是对自己说我的能力实在不行、我缺乏解题的技巧、我不适合考研这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此,不要给自己贴上这不行、那不行的失败标签,而应该多给自己一些激励与信心,所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较,盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心,打击自己考研的积极性。不断告诉自己我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功。等等。

  培养良好的行为习惯

  自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通,还包括很多行为习惯方面的因素,尤其是一些细节。比如,走路时挺胸抬头,会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表,会对自身形象有个积极的评价;工作或学习的时候整理好桌面,摆放好物品,让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方,让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方,其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

  自我暗示的用处很多,范围也很广,只是开始时,效果往往并不明显。这不奇怪,人的心理调整不是一蹴而就的,要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道,需要具有一定的毅力。万事开头难,只要我们持之以恒,不以途远而怯之,不以效微而废之,日久天长,自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。

  考研贵在坚持,笑到最后,才得笑得最好。在任何时候、任何地点、任何困难的情况下,都要记得给自己希望。面对考试竞争带来的压力,积极地调动潜意识,运用自我暗示作用,让我来帮助我。

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