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怎样缓解年关压力

时间:2019-11-30 职场资讯 我要投稿

  试着让身体为锻炼流汗

  如果你问一个人多久没锻炼了,他可能会犹豫好久:那快走是不是也应该算是锻炼呢?每天我也有快走呀,哦,那我锻炼了。于是,又选择回避下一个锻炼的到来。

  那么,此时的你不妨试着问一下自己,多久没有因为锻炼而流汗了?冬天人们通常会吃比较多的高热量食品,消耗热量成了刻不容缓的任务,需要提上每日的议程了。

  我们选择在年关来锻炼并流汗,就是为了消耗掉多余的热量,因此,不要刻意地去追求运动的强度,稍微降低一下运动的强度是完全可以的,只是不要降低健身的次数。

  一个人在家锻炼难免会让自己觉得疲惫且缺少监督,不妨选择做一些群体性的有氧运动,如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新颖又好玩的项目,在娱乐中运动,来消耗多余的热量,同时还能起到相互监督,达到锻炼效果的作用。

【如何缓解年关压力】年关压力大怎么办

  吃出好心情

  专家建议,多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬 菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班,应该适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水 果,能帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群,应多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有安抚镇静的效果。

  将年终工作拆分

  “截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示,可以把大的工作分成几个小目标,根据要求的截止期限, 定出每个小目标的完成日期,然后依轻重缓急一一完成,就能减轻一部分压力。微软创办人比尔・盖茨的经验是,每天只列出7件重要的工作,超出的就直接放到明天。另外,年底工作时要尽量降低干扰,全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手机,也可以暂停网络。

  早上被太阳叫醒

  很多压力大的人,常会到睡前还在思考,最后导致失眠。王国荣说,凡事有优先级,晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果,比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱,让自己醒来的最好方法就是晒太阳。因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟,并在14小时后诱发睡眠。因此不妨睡前不拉窗帘,让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,精神自然会跟着来。

  吃出好心情

  台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议,多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班,应该适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果,能帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群,应多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有安抚镇静的效果。

  与家人“分享”压力

  王国荣告诉记者,很多人忽视了亲情在减压中的重要作用,有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时,不要总是一个人扛,应该学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天,抛开工作中的烦恼,人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

  运动是最好的减压阀

  越到年底,越不能因为忙碌而忽略运动。北京回龙观医院临床心理科刘华清教授说,运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,同时消除疲劳,增强人体抗压能力。而且,人在运动时会强迫自己专注于体能,暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来,精神得到放松。美国有研究显示,每天走路45分钟~1个小时,一个月后,体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。不妨把运动融入生活中,选择走路回家或者提早一两站下车。

  每天听20分钟古典音乐

  音乐可以帮人降低心率和血压。年底这段时间,每天拿出20分钟放空自己,不看手表,不摸手机,也不要试图做任何事情,只安静地听音乐。你会发现面对日常琐事的时候,整个人反而会更加平静。古典音乐是最好的减压音乐,有实验证明,听1个小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》,焦虑情绪会减少一半。

  降低欲望是根本

  要想从根本上消除年底压力,专家们认为,关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比,减少欲望才能真正减压。刘华清说,每个人都要愉悦地接纳自己,相信自己会变得越来越好。到年底时,不妨许个新年愿望。美国西北大学副教授亚历山大・赫夫进行的调查显示,对新年许下一个美好的愿望,可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你能做一个更好的人,让人对未来更加乐观。世界着名认知心理学家罗伯特・莱希博士说,当意识到自己陷入焦虑时,可以默念“放松”10~15次,这个词会让身体得到一种信号,然后自然地松弛下来。

  如何缓解年关压力?生活就是这样,一天一天的过,一年又一年的过。压力肯定是有的,但是压力过大就很容易出问题。在年关压力大的时候,我们不妨试着按照小编的方法,给自己的身体和心情放个假!